Система моих тренировок

Многие просили написать СИСТЕМУ МОИХ ТРЕНИРОВОК, что ж, получайте😈 Я занималась как с тренером, так и сама, как дома, так и в зале. Совершенно разными схемами и сейчас пришла к самой эффективной для меня😍 Я качаю отдельно верх💪🏼, в другой день отдельно низ🦵🏼5-6 тренировок в неделю (2-3 на каждую часть, через раз: верх, низ, отдых, верх, низ, отдых…) ⠀ Пресс на каждой тренировке💫 Сейчас у меня набор мышечной массы 😋 Поэтому за тренировку на зону (верхние части тела/нижние части тела) 4-6 упражнений супер-дропсетами👊🏼 Например, берём два упражнения: присед + сведение ног🍑 ⠀▶️Первый подход приседа: разминочный присед с гантелями — 20 повторов ▶️Первый подход сведения ног: разминочный, на тренажере сведения ног — 20 повторов ▶️Второй подход приседа: присед со следующим весом в гантельном ряду — 20 повторов ▶️Второй подход сведения ног: сведение ног, следующая по весу плитка в тренажере — 20 повторов ▶️Третий подход: присед с ещё большим весом, 15-20 подходов на пределе ▶️Третий подход: сведение ног с ещё большим весом, 15-20 подходов на пределе ▶️Четвёртый подход: присед, скидываем примерно 25% от предыдущего предельного веса (это примерно вес 2-го подхода) и делаем 25-30 повторов до упора ▶️Четвертый подход: сведение ног, скидываем примерно 25% от предыдущего предельного веса (это примерно вес плитки 2-го подхода) и делаем 25-30 повторов до упора Переходим к следующей паре упражнений👉🏼 В идеале, на следующей тренировке, вес второго повтора (предыдущей тренировки) должен стать разминочным, а третьего повтора ещё вырасти 🔝 Не всегда так выходит, но стараемся😜 Тренировка занимает 40-50 минут⌚️ и небольшое количество упражнений (4-6 парами) позволяет сфокусироваться на качестве 🙌🏼 Спасибо @olga_kazakk ❤️, что перестроила мне тренировки, тем самым спасла от перетренированности и лишней сушки, благодаря чему я начала приростать🤤 ⠀Во время тренировки пьем BCAA💦 Питание — увеличенный каллораж в 3 раза, чем без качалки и набора массы: 🥑🍤Яйца без желтка, рыба, курица обезжиренная, гречка, овсянка, бобы, овощи, протеин✔️ 🍰🍼Нет молочке, мучному, сладкому❌ 

Go Top